我们一直说春节长假后开工应该是“精神饱满”，开工的第一周，更常见的是这样的。

小张总是没精神，上午很困，下午盯着电脑屏幕看就头疼，一整天都没有食欲。

编辑王先生发现自己的注意力不确定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘得很远，一天下来，只有几页的阅读量。

小李坐在站台上就浑身不自在，一遇到臭虫就火冒三丈，烦躁和愤怒交加，成为工作的主旋律

……

你注意到开学第一周你总是感到疲劳、困倦、食欲不振、难以集中精力工作、异常肌肉酸痛、心跳过快、焦虑、空虚、易怒等吗？ 请小心。 这些可能是“节后综合征”的症状哦。

生活失去平衡

“节后综合征”不是一种疾病，它只是一种状态的戏言，是指人们从假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的失调，进而产生的一系列问题。

生理平衡的破坏是直观的。 春节期间，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食； 即使不是早上9点5分，我们也会熬夜看戏、玩游戏，睡到中午左右。 而且开工后，我们需要时间这一段来调整自己的胃肠，在这期间很可能会出现腹泻、食欲不振； 我们要强迫自己早睡早起，所以晚上睡不着、早上睡不着、白天没精神等现象就不足为奇了。

心理失衡值得进一步思考。 “节后综合征”可以说主要是情绪问题。 休假回来工作，不仅是从空闲回到紧张忙碌，也是充满喜悦而缺乏喜悦，从“自由”回到“不自由”。

假期里，我们可以根据自己的内心，选择自己开心的事情。 这样，我们的大脑中就会充满“快乐因子”——多巴胺。 回到工作岗位上，会因为分泌多巴胺的刺激物不足，像刚开始戒烟的人一样，全身都很难受“戒断反应”——。 假期刚结束，我们想度几天假。 缺乏喜悦使我们心烦意乱。

“应该”的结果

“断裂反应”的比喻似乎有点不妥。 假期并不像烟酒那样对人有害，让人上瘾。 但是现在在很多人眼里工作和假期的对立越来越势利——很多人认为工作日很辛苦很无聊，需要通过假期狂欢来补偿。 更有不少人认为，一周的辛苦工作是为了周末两天的放松，一年的辛苦工作是为了春节长假的乐趣。

从这样的角度来看，从休假回到工作中确实需要“禁断”。 其实，这就是“节后综合征”的真正来源。

越来越多的人对工作持“应该”的看法。 小张告诉我，每天早上起床的时候，他想的是他应该“起床”。 不这样做的话会迟到或者扣工资。 勤奋工作是“理所当然的”。 是为了赚钱。 另外，周围的人都在努力工作，所以不能让自己看起来格格不入。 不得不做无聊的工作也是“理所当然”的。 不辛苦的话，周围的人会看不起自己。

很明显，张先生内化了社会对某些工作人员的要求，但他的内化形式被心理学家称为“内摄”。 也就是说，没有消化就把——这个要求全部吞下去是别人给他的，他认为“应该这样做”，但他并不是按照自己的意向这样做的。

这个“内拍”有问题。 小张在工作中缺乏自主性，只是顺从，他只是按照单位的要求做向他解释的工作。 在假日里，他还会展现出对工作的要求“叛逆”——，一定不早起，一定不学“充电”，一定会花掉所有的(时间 )去获得“快乐”。 这种“叛逆”也不是他主动选择的，而是为了让假期和工作日不一样而强加给自己的。

从假期“叛逆”的愉悦，到开工后“内拍”的顺从，“禁断”的心情不可避免。 如果工作对我们来说只是“应该”的话，很遗憾，在接下来的一年里，我们再开始工作就会继续重复期待休息的“禁断”循环。

重新“整合”工作的意义

治疗“节后综合征”的方法其实很简单，只需要我们改变看待工作的方式。

著名心理学家爱德华戴西在《内在动机》一书中说，除了“收入”之外，还有一种相反的收入方式叫做“整合”。 这意味着真正接受外部要求，并将其吸收为自我的一部分。

“整合”需要自主和选择，对于实现“整合”的人来说，容易辛苦无聊的工作是自己选择的。 因此，他们对工作有真正的内在动机，他们有自己的价值感，因为自己能胜任工作，他们能感受到自己的工作对他人、社会的价值。 因此，他们总是能从工作中获得意义感。 如果用意义感填补假期结束后所缺乏的喜悦，“节后综合征”自然就不存在了。

对我们大多数人来说，工作当然是我们选择的，但在这个选择中，自主成分时强时弱。 而且，随着时间的推移，自主成分可能会逐渐减弱。

春节假期前，一年的辛苦工作可能会让我们忘记工作的意义和价值，好好休息。 这种休养不能只放松，而应该重新“整合”。

过了年再开始工作是个好时机。 重新审视自己的工作，问问自己。

你为什么主动选择这样的工作？

你的工作对别人和社会有什么价值？

要想让这项工作比很多人做得更好，有什么质量和特长？

你有没有感觉到工作动力上升了？

最后，生理失衡会导致我们身体不适、精神不振，影响我们的工作状态。 你可能因为状态不好而怨恨过自己。 为了更好地体验工作的价值，尽快恢复生理平衡也很重要。 你是：

早睡早起，睡前减少使用电子产品；

少吃清淡的食物、油腻的东西；

工作中多休息时间、多行走；

做散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

愿你重燃工作中的意义感，让新的一年真的“精神饱满”！

(来源：健康的中国)

来源：中国疾病控制动态