记忆力下降，经常混乱，认不出自己的家人……可能是老年痴呆症患者。 遗憾的是，阿尔茨海默病(阿尔茨海默病)的早期症状很容易被忽视，从而错过最佳的治疗时机。

因此，在日常生活中，应及早积极预防。

痴呆症可以“潜伏”好几年！

2019年，美国约翰斯霍普金斯大学在《衰老神经科学前沿》期刊上发表的研究中，研究人员跟踪研究了290名40岁以上的志愿者，结果发现在阿尔茨海默病症状出现之前11~15年就发生了认知障碍的征兆。 影像学提示，症状出现前3~9年，颞叶改变，颞叶与记忆相关。 但是，参加者那时没有表现出明显的症状。

此外，研究人员发现，这些参与者中“Tau蛋白”水平上升(阿尔茨海默病的生物标志物)。 此外，他们在出现症状前34年检测到这种蛋白质含量很高。 ( )

也就是说，在阿尔茨海默病症状的前34年，大脑发生了变化！ 可以说阿尔茨海默病可以“潜伏”34年！

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅2019年接受《健康时报》采访时表示，临床上确实出现过未满50岁的患者，且阿尔茨海默病的诊断需要认知能力、记忆智商等明显的外在变化，其致病机制(大脑内部())是

邓维钧摄影

提前预防！ 过了四十岁就应该重视

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅2019年接受《健康时报》采访时表示，目前没有流行病学官方数据显示阿尔茨海默病“年轻化”，但一般年龄每5岁，患者发病率就会翻倍，疾病潜伏期为10至20年

“所以过了40岁，要开始有意识地预防，时刻关注自己的身体和心理变化。”唐毅建议。 ())是

1 .保持匀称，不发胖

腰围最好男性85厘米以下，女性80厘米以下。 () )为

2 .达到血脂、血压、血糖

高血压、糖尿病、血脂异常等是阿尔茨海默病的独立危险因素，因此控制基础血压、血糖、血脂起到一定的预防作用。

一旦发现问题，立即调整生活方式，遵医嘱进行药物治疗。

3 .每周至少三次运动

北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年健康时报刊文称，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人患阿尔茨海默病的风险更低。 ( ) )为

中老年人根据身体状况，可以

)游泳、手球、太极拳、舞蹈、骑行、伸展等有氧运动，每次至少20分钟，每周3次最为合理。

(2)像乒乓球这样的开放性运动，与外部环境交流较多的活动效果更好。

4 .必须立即戒烟

血管性痴呆是指由脑血管意外引起，影响日常生活能力的认知功能障碍。 吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯会增加中风等脑病的发生风险。

5 .参与和学习社交活动

大脑进入废弃状态，特别是退休后，每天可以看书看报纸30分钟到1小时，每周和老朋友打麻将、打牌、下国际象棋。 社交活动不仅能刺激老人，活跃心灵，还能给予老人感情慰藉和社会支持，有利于提高老年人的积极情绪。

6 .经常吃4种抗痴呆食品

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2019年在健康之路节目上分享了预防阿尔茨海默病的食物。 请作为参考:

(1)猪肝、蛋黄、豆制品：含乙酰胆碱，是神经元细胞组成成分之一。 每人每天应摄取500-900毫克的胆碱。

)2)深海鱼)富含欧米茄- 3脂肪酸，能增强神经细胞膜流动性，抵抗体内炎症反应，减少异常蛋白质沉积，降低阿尔茨海默病发生概率。

建议每人每周吃两到三次深海鱼。 每次吃一半或两次左右就能满足人体的需求。

)3)橘子)研究表明，血液同型半胱氨酸含量特别高时，痴呆发生的机会显著增加。 同型半胱氨酸在代谢过程中有一颗星叫叶酸。

橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦含有丰富的叶酸，每天摄入200微克~400微克叶酸为宜。

)4)坚果：含有维生素e和镁，缺镁是老年人痴呆发生的重要因素之一，维生素e具有改善脑细胞代谢、改善供氧功能、抵御外界干扰、抗氧化的作用。 我建议吃带壳的坚果。 每天摄取30克左右就可以了。

7 .每天睡两次觉

(1)中午

2021年，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等在《综合精神医学》(generalpsychiatry )上在线发表的一项研究显示，午睡能有效防治阿尔茨海默病，规律午睡提高 )

午睡时间，不要太久。 一般认为中午1~2点15分到1小时比较合适，控制在20分钟左右比较好。

)2)晚上

建议每天23点前睡觉，让大脑有足够的“恢复”。时间

本文综合如下

Laurent Younes，et al.identifyingchangepointsinbiomarkersduringthepreclinicalphaseofalzheimer’s disease.frontiersinaginging

2019-07-12健康时报新闻《老年痴呆可潜伏34年！》

WS/T 428-2013成人体重判定

2017-12-15健康时报《勤动脑老得慢》

2019-05-10CCTV10健康之路《吃得对 不怕老》 (上)

Cai H、Su N、Li W、et al 2021、relationshipbetweenafternoonnappingandcognitivefunctionintheageingchinesepopulation，generalation

资料来源：健康时报