一夜之间醒来，很多人得了高血压吗？ 迄今为止，血压140/90mm汞齐一直是高血压的诊断标准。

11月13日公布于《中国高血压临床实践指南》，降低成人高血压诊断标准，将原140/90mmHg修正为130/80mmHg。

标准降低后，很多人处于此前门槛的人，都得了高血压！

为什么高血压的诊断标准发生了变化？

北京安贞医院流行病研究室主任赵冬教授11月13日在网上发布会上表示：“此次指南将高血压诊断标准修改为130/80mmHg，不仅得到了充分的国际和国内循证医学证据支持，而且血压水平为130 或80-89mmHg者多为中青年，降低诊断标准体现了防线前移和初期预防的理念，否则我们会错过( )

血压130/80~140/90的人怎么办？

成人高血压诊断限值由140/90mmHg降至130/80mmHg，意味着部分人群突然出现高血压。 根据新标准，中国成人高血压患者估计超过6亿人，以前估计人数为2.45亿人。

“(新标准实施后)我认为有可能会有更多的中青年患者被诊断出来。 ”北京大学人民医院心血管内科主任医师胡大一11月13日在接受《每日经济新闻》采访时介绍。 目前国内高血压年轻患者非常多，相关的不健康生活方式包括缺乏运动、大量饮酒、饮食不健康、肥胖等。 ())是

不过，胡大一教授表示，对于血压在130/80mmHg-140/90mmHg之间的中青年高血压患者，药物处方、运动处方、营养处方、精神、心理、睡眠处方、戒烟酒处方5个处方，并不一定马上用药())是

河北省人民医院副院长郭艺芳11月13日在接受21世纪经济报道记者采访时表示，预计将出现6亿多患者，其中只有22%需要用药，很多人不需要吃药，只有积极的生活方式干预才能使血压恢复到理想范围() )为

新版指南建议心血管高危患者积极开始降压药物治疗，低危患者可进行3-6个月的生活方式干预，若血压尚不达标，可开始降压药物治疗。 ( ) )为

做好高血压管理，

新版指南将提供这些实用建议！

《中国高血压临床实践指南》针对不同人群的降压目标等内容，新版指南进行了重要调整，总结了我们大家关心的7点：

1 .继续监测血压

测量血压前请安静休息3-5分钟。 量血压前30分钟避免剧烈运动、饮酒、含咖啡因饮料和吸烟。

测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，双脚不要交叉。 上臂平放在桌面上，血压计袖带中心保持与心脏相同水平。

首次测量血压时，测量双臂血压，以血压高的一侧为准。

建议每天一次早上、晚上测量血压。 建议高血压患者在早上、服药前、早餐前、排空膀胱后测量血压。 晚上建议晚饭前测量血压，如果条件不允许的话，建议睡前1小时内测量。

每次测量至少连续两次获取血压值，每次测量间隔1-2分钟，取两次测量值的平均值。 1、第二次血压相差10毫米汞柱时，建议第三次测量，取第二次测量的平均值。 ( ) )为

2 .用低钠盐代替普通食盐

根据指南，钠过量和钾缺乏是高血压发病的重要危险因素之一。

少钠：建议每人每日盐摄入量不超过5克，使用低钠盐。 中国人群SSaSS研究结果显示，低钠替代盐(约75%氯化钠和25%氯化钾)饮食组脑卒中风险降低14%，主要心血管风险降低13%，全部死亡风险降低12%。

多钾：注意适当多吃富含钾的食物，如新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。 ( ) )为

表自《中国居民膳食指南2016》

DASH )尝试饮食模式

( DASH )饮食是专为高血压设计的饮食模式，核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证富含不饱和脂肪酸，限制含糖饮料和甜食，减少盐摄入。

解放军总医院循环内科主任护士李海燕于2021年7月在健康时报刊登文章，建议国人适当借鉴高血压饮食模式。 吃饭时：

谷类选择全麦面、燕麦、糙米，减少或避免精良的米面、糕点、甜食、煎炸食品；

肉类还吃瘦猪牛羊肉、去皮的家禽(鸡鸭鹅)、鱼) (像三文鱼一样的深海鱼)、虾和蛋

吃水果而不是加工成果汁，喝含有糖果的饮料

可以选择菠菜、芹菜、油麦菜、白菜等季节性栽培的蔬菜；

乳制品可以选择无脂或脱脂、低脂乳制品；

吃坚果注意热量，选择少量和无盐的；

油选择菜籽油、橄榄油和玉米油，减少或避免猪油、奶油和黄油的摄取。 )

4 .每天至少做30分钟的有氧运动

新版指南建议血压低于160/100mmHg的高血压患者每周进行5-7天、每次30-60分钟的中度或高强度有氧运动，且每周进行2-3次抵抗力练习。

运动中要注意不要低头或屏住呼吸。 因身体原因不能达到以上推荐量的高血压患者，应根据具体情况尽量增加各种力量的身体活动。

此前，欧洲发布了针对高血压防治的个性化运动处方共识文件。 共识推荐有氧运动作为高血压患者的一线身体活动方式，有助于平均收缩压降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。 () )是

5 .严格控制体重和腰围

根据指南，超重和肥胖是高血压病的重要危险因素。 最佳目标为理想体重，体重指数18.5-23.9公斤/平方米，腰围控制在男90厘米，女80厘米。

控制体重时，建议每日热量500-750千卡，运动方式选择中高强度有氧运动，每日30-60分钟，5-7天/周最大心率60%-90%。 ( ) )为

6 .必须戒烟限酒

不吸烟，彻底禁烟，避免被动吸烟。 饮酒时，降低酒精摄入，男性20克/天，女性10克/天，戒酒较好。 最安全的饮酒量为0，即不饮酒。

7 .在生活中给自己减压

生活节奏紧张、压力大、情绪激动、焦虑、加班熬夜是引起人体神经系统和激素水平调节异常，导致心率加快、血管紧张度增加，引起血压升高的另一常见原因。

新指南建议每天睡觉前进行缓慢有规律的呼吸，并使用专业的呼吸设备。 目标呼吸频率10次15=&amp； #039； &amp； #039； 四十分钟。 ( ) )为

另外，每日冥想2次，每次冥想20分钟； 另外，每天花30分钟，每周做3天瑜伽，也有助于消除压力。 ( ) )为

本文综合如下

2022-11-13人民日报健康客户端《中国高血压临床实践指南发布，高血压诊断标准修改为130/80 毫米汞柱》

2022-11-14每日经济新闻《“我突然成高血压了”，高血压新标准发布，专家：可能诊断出更多中青年患者！》

2022-11-14 21世纪经济报道《诊断标准调整，“一夜醒来”我国新增3亿多高血压患者？》

国家心血管病中心等. 《中国高血压临床实践指南》

3359 RS.yiigle.com/yufabiao/1432110.htm

中国营养学会. 《中国居民膳食指南2016》

2021-07-30健康时报《慢病患者的营养处方》

personalizedexerciseprescriptioninthepreventionandtreatmentofarterialhypertension:aconsensusdocumentfromtheuropeanassssociation

2021-11-01郭艺芳心前线《高血压是怎么发生的？注意这十大原因！》

资料来源：健康时报