记者龚

作为第一个走进考场的学生高三，艺术类考生将在本周末迎来他们在升学路上的第一场大考。在考试前的最后时刻，美术生如何调整情绪，保证考试来临时的正常发挥？为此，记者采访了有着丰富经验的济南市第十一中学心理专职教师王咨询。

“考生可以尝试非常具体的灵魂独白。”说到这里，王举了一个例子：当你焦虑的时候，告诉自己“焦虑可能是一个积极的信号，焦虑意味着我想进步，想考好”，学会暗示“这不是我的问题，而是我面临的问题”。

在王看来，在有意识地调整自我谈吐后，考生的心态会发生变化。

“著名心理学家加布里埃尔奥廷根(Gabriel Oettingen)提出的WOOP四步法，可以帮助考生在自己想要的和需要做的之间建立联系。”王介绍说，“W”指的是愿望。考生可以思考一下自己的艺考目标，想考上的理想大学等。第一个“O”指的是结果，可以想象成取得最好结果后的美好场景。当时的你是什么样子，处于什么样的状态，有什么样的心情，有什么收获；第二个“O”指的是障碍物。有时候事情并不像我们想象的那么顺利。把阻碍你的障碍具体化，比如阻碍你达成目标的障碍是不是手机的诱惑，焦虑或者人际关系不好等等。“P”指的是计划(Plan)，如果出现障碍会采取什么行动。比如我感到紧张焦虑，那么我会告诉自己我现在感到焦虑，这是正常的情绪反应。不光是我，每个人遇到人生中的大考都会焦虑。

另外，每天制定一个具体的学习计划也是打破焦虑的最佳方案。完成一个学习计划后，实现的成就感会促使学生弯腰投入游戏，成为棋子，肯定自己，强化自己。然而，王也指出，一些学生并不满意这样一个小计划所带来的成就感。

“每当出现这种情况，我都会用‘有-做-有’来引导考生。”王对解释说，首先确定你目前的身份，这种认同感会刺激行动，最后你才能有所收获。至于艺术类考生，首先要认清自己。——我是一个很努力的艺考生，所以需要从早到晚打磨自己的专业技能，每天执行计划。“通往梦想的旅程必须由可以一步一步爬上去的台阶组成。”

王说：“考试压力也是有价值的，不是我们需要消灭的敌人，而是可以利用的宝贵资源”。当学生感到自己的心脏“怦怦直跳”或呼吸急促时，他们会告诉自己“那是因为它试图向身体和大脑输送氧气，这是身体对挑战做出反应的信号，身体希望帮助我表现得更好”。

每次大考，总有考生睡不好觉。对此，王可以随时随地选择这样的呼吸法(箱式呼吸法)进行调节：吸气4秒，屏气(停顿)4秒，呼气4秒。这样，紧绷的心就会逐渐放松。

除了呼吸之外，王还建议失眠考生采用以下策略：对于艺术生来说，如果睡不着，第一个办法就是起来画画，第二个办法就是躺着不动。因为有研究表明，“躺着”也是一种休息方式，这种休息方式和“睡着”的效果是一样的；第三种方法是专注于呼吸。不管你有什么想法，你都应该允许它们存在。也可以听听白噪音让自己冷静下来。

王指出，家长作为考生的坚定后盾，在考前这段时间，要倾听孩子的声音，抓住孩子的焦虑，放下孩子的忧虑，稳定孩子的心态时间。

“无论孩子对你说什么，家长都要‘听明白’，重复孩子的话，表示对孩子情况的理解。这样孩子就会觉得‘我的感受被父母看到了’。”在王看来，父母的心理控制能力比孩子强，所以可以采取更积极的行动。

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