第一步，严格要求自己，时刻保持正确的舞蹈。先从站姿开始练习。方法：双脚脚跟贴在一起；膝盖，屈膝或伸直膝盖；夹腿，骨盆内缩，提腹提臀，扩胸但不扩胸；两侧伸展肩膀，双手自然下垂，肩膀顺着中指顺着裤子的中缝向下伸展；向颈肩反方向拉伸，尽量向后向上伸直，然后水平抬起下巴，保持头顶、颈部、背部、尾椎、脚跟在一条直线上。这是我们站立时的重心。当你收紧身体的时候，你会感觉到一股力量沿着这条线从你的脑袋里冲出来。(舞框动作练习后续有专门文章。)第二步，练完站姿，我们需要锻炼脚踝的力量。方法：有效提脚跟或踮脚走路。抬起脚跟的脚掌下压时，匀速抬起脚跟，慢慢返回，配合呼吸。基于高物理稳定性，逐渐提高。先练脚，再练单脚。抬脚跟的膝盖比膝盖容易做，所以可以一步一步来，从简单到困难。第三步，有了前两点，就可以进行托举训练，保持站姿，保持上半身不动。抬脚跟动作中，你用脚跟落地(可以提前实施，但不能随着能力的增强)，然后你把膝盖弯直(可以伸直，稍微放松)，然后你套脚踝，反复练习。目标是稳定，直线升降。第四步：原地训练稳定后，可以进入单腿训练。随着一条腿的抬起，另一条腿慢慢地向前、侧向和向后伸展和收缩。向前伸时，尖掌脚跟依次摩擦地板，收回时，尖掌脚跟依次收回。收脚时上升，出脚时下降，以配合呼吸。为了身体的稳定，收脚后再做下一个动作，保持膝盖发粘。第五步：单腿训练稳定后，进入前后腿行走训练。首先，要知道动力腿和主腿各自的功能和作用。运动时，动力腿主导动作方向，主腿支撑重心，在地板上发力推动动力腿移动。其次，在动之前，要放松膝盖。当一条腿向前或向后摆动到脚跟或脚趾时，主腿用力推动动力腿到位。到位后，重心也跟着位置，实现主腿和动力腿的转换，最终收腿。这里要注意两点：一是两脚跟手掌运动产生的相互支撑和交接力，完成动作的协调性和膝盖在地板上的滚动。二是在动作中达到重心的稳定，保持肩部和臀部在同一重心线上。(关于这个会有专门的文章。)第六步，掌握了基本的行走要领后，就可以完成简单的动作和套路了。在学习中，要努力实现脚和地板的亲密作用，实现基本功在舞蹈中的应用，不断提升自己。第七步：加强节拍的训练。“音乐是舞蹈的灵魂”。如果听不到音乐，听不到节拍，舞蹈基本功再好也是徒劳。可以学唱歌，听舞曲进行强化练习。这个要根据舞者辨别音乐的能力合理安排时间进行必要的训练。第八步：了解节拍后，我们要把舞蹈融入音乐，通过无数次的练习表现出来。你对音乐的处理决定了作品能否完美呈现。完成这八步之后，恭喜你完成了交谊舞初级阶段。