“长高”的话题

永远是家长最关心的话题之一。

尤其是家里有舞者的父母~

因为如果你想在学舞蹈的时候走专业路线

对身高有一定要求。

在我们进入正题之前

先接受小编的科普。

父母个子矮会长高吗？

科学研究表明，一个人的身高，70%是先天遗传，30%是后天因素。

所以父母的身高并不能决定孩子的身高。只要骨骺线没有闭合，小伙伴还是有机会长高的。

所以如果父母担心孩子的身高

去正规医院检查一下骨骺线。

是完全封闭的吗？

如果确定骨骺线没有闭合

做到以下四点。

还是有机会长高的。

正确体位

首先，

x型腿、O型腿、驼背、探颈等。

会压抑身高。

平时需要注意。

站姿、坐姿和走姿

这些会矫正人体脊椎的拉伸。

视觉上也会高很多。

多做练习

除了平时的舞蹈训练。

也要多做有利于骨骼生长的运动。

舞蹈研究少儿舞蹈暑期培训现场

比如全身运动：游泳。

弹跳：跳绳，弹跳腿。

拉伸：瑜伽，X拉伸

详细行动的例子

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，臀部放在脚跟上，双手放在大腿上，保持3分钟。

边肖温馨提示

这个动作看似简单，但要做到标准还是很难。需要注意的是，屁股不能空着贴在腿上。

倒置姿势

双脚分开与肩同宽，双膝张开，身体前倾呈倒V字形，坚持3分钟。

边肖温馨提示

在这个动作中，需要注意的是，背部和肩部要尽量伸展，腿部要伸直。

跳绳

每天坚持跳绳15分钟，每组5分钟即可完成，共3组。两条腿和一条腿都可以跳。

保证睡眠。

身高的增长取决于骨骼的增长。

以及控制骨骺生长的激素

主要在晚上10-11点分泌。

因此，舞蹈学生通常

注意睡眠时间

尽量11点前睡觉。

保证营养摄入

丰富的营养摄入

想必原因就不用多说了吧。

合理的营养搭配是指

蛋白质和维生素的合理搭配

但是不要吃太多的脂肪酸和动物脂肪。

注意不要长高，要长胖。

比如不要吃太多。

肥肉，油炸食品，动物内脏，肥宅开心水。

有些朋友可能会说

“不知道怎么吃”“我该吃什么”

别担心，别担心

边肖收集了一些长高的秘方。

专用于Daga ( *)

秘方：多喝牛奶

一天三杯牛奶。不能喝牛奶的可以喝酸奶和豆浆。

边肖温馨提示

有朋友知道牛奶好，能长高，就拼命喝牛奶。但其实个人自身的身体素质是接受不了太多奶的。

所以喝牛奶的量要根据自己的情况来定。如果不能喝奶，就不要太勉强自己。

秘方：多吃瘦肉/鱼。

每天吃一些瘦肉/鱼，如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。

边肖温馨提示

这篇文章可能会引起很多舞者的争议( _ )，说“舞者吃肉怎么减肥？"

其实，边肖想说(借口)，但没说让你每顿饭都吃.每天吃点就行了，不然营养跟不上，长高了就别想了。

边肖的求生欲：胖了就去运动，边吃边运动(o \

秘方：多喝鸡蛋/豆腐/花生。

在这里，多吃鸡蛋是指吃1-2个鸡蛋，不能多吃营养。不爱吃鸡蛋的可以多吃豆腐和花生。

秘方：多吃蔬菜水果。

保证每天摄入一种水果，如橘子、苹果、香蕉、柚子等。

保证每天吃蔬菜，如胡萝卜、菠菜、青椒等。(不喜欢胡萝卜的小伙伴可以榨果汁)。

边肖温馨提示

吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入，还能美白皮肤，防止便秘。

但需要注意的是，不管你有多喜欢，都不能吃太多，要适量。

秘方：多喝骨头汤。

其实这种方法只适合一部分舞蹈学生。高营养的骨头汤不仅有益健康

另外需要注意的是，虽然可以经常喝骨头汤，但是不要天天喝，也不要天天喝。长期喝骨头汤也会导致营养过剩，以后骨质增生。

所以朋友之间要权衡利弊。

还有另外两点，在边肖之前也提到过。

但是我还是想在这里提一下。

秘方：少喝肥宅开心水。

作为一名合格的舞者，拒绝可乐、雪碧、芬达等碳酸饮料是必须的~

因为碳酸饮料中的成分会阻碍人体对营养物质的吸收。

秘方：少吃高热量食物。

嗯，作为一名合格的舞者，也要拒绝油炸食品、肥肉等高热量。

不仅对长高没有好处，而且会等到称体重的时候.(_)