水果可以为人体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但很多糖尿病人害怕吃，吃了可能会导致血糖升高。 推荐减肥中的人和糖尿病的人都可以放心吃的10种水果。

01西瓜

很多人认为西瓜吃起来很甜，含糖量一定很高。 其实西瓜的糖度不是很高。

口感甜糖分高，难以置信：

蒸饭：每100克碳水化合物25.9克，卡路里116千卡；

西瓜：每100克碳水化合物6.8克，卡路里34千卡。 西瓜的碳水化合物真的不贵！

因此，糖尿病人可以在饮食中增加吃西瓜100~200克，不会引起血糖的大波动。 控制量的话，就可以放心吃了。 但是需要注意的是，绝对不要榨取汁液哦。 咕嘟咕嘟地喝的话，血糖值可能会上升。

02甜瓜

哈密瓜的GI值为70，是高GI饮食，但吃100克GL仅为5.5，控制量也可以放心食用。

但必须注意的是，甜瓜之类的甜瓜类也有可能携带利斯特菌。 甜瓜表面粗糙，利斯特菌是土壤中的常见细菌，因此甜瓜是一种容易买到的水果。 吃哈密瓜之前，需要在流动的清水下用干净的刷子刷洗哈密瓜的整个表面，然后切下来吃。 请尽快吃/卖切好的哈密瓜。 所以，为了安全起见，记得在吃哈密瓜之前好好洗哦。

03葡萄

葡萄口感香甜，但GI为43，属于低GI饮食，吃GL100克只有4.4。 因此，糖尿病人在加餐时可以吃100~200克葡萄。

04橘子

橘子的GI值为43，是低GI饮食。 碳水化合物含量为10.2，吃100克橘子GL值为4.4，一次吃200克也没问题。 相当于两个拳头大小的橘子。

05苹果

苹果的GI只有36，低GI饮食，吃100克GL就是4.9，是低GL的水果，可以控制糖分减肥放心吃。

06梨

梨GI是36，也是低GI水果。 碳水化合物每100克13.1克，吃梨100克GL为4.7，是低GL水果。 你可以吃100~200克。

梨还富含膳食纤维，是一种中等大小的梨，可提供约6克膳食纤维。 这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，促进肠道机械运动，促进排便。 但是肠胃不好的人吃梨过多可能会引起腹泻。 在这种情况下，请控制摄取量。

07桃子

桃子的GI值为28，比梨和苹果还低。 碳水化合物的含量为每100克10.1克。 100克桃子的GL值仅为2.8，一次吃300克对血糖的影响很小。

08樱桃

樱桃的GI值为22，低GI饮食，比桃子还低！ 碳水化合物的含量为每100克10.2克。

吃100克樱桃的GL值只有2.2，可以放心吃。 此外，樱桃是一种富含钾的食物，钾含量为每100克232毫克，不能和香蕉相比，所以对需要控制血压的人很友好。

09李子

李子的GI值为24，也是低GI食物，只吃100克GL，可以放心食用。

李子既好吃，又对血糖友好，但必须控制量。 一天的水果如果打算吃李子的话，控制在200~350克就可以了。 大概3~4个或15个。

10柚子

葡萄柚的GI值为25，适合的低GI食品，吃GL100克为2.3。 如果能买到秋天剥下的柚子的话就放心吃吧。

不过，像葡萄柚这样的水果最好不要和药一起吃。 请注意不要影响药物的作用或破坏身体。 吃的话，至少要隔两个小时。

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综合自：健康热点科普号

编辑：杨宜修