目前，虽然奥米克隆病毒的毒力已经降低，但新冠肺炎感染仍然会给人们带来很多身体不适，一些心理困扰，甚至影响他们的正常工作和生活。那么，如果不幸感染，阳性感染者如何做自我心理管理才能更好的康复呢？世界卫生组织发布的新冠肺炎“个人康复”指南就如何缓解压力、焦虑、抑郁和失眠提出了以下建议：01放松

放松有助于节省有限的精力，缓解焦虑，改善康复过程中的情绪，而冥想、正念减压疗法、心灵或视觉引导、沐浴、香薰、太极、瑜伽、音乐都是不错的选择。这是另一种放松技巧：

慢慢呼吸，问自己：

*我能看到的五样东西是什么？

*我能感受到的四种感觉是什么？

*我能听到的三种声音是什么？

*我能闻到的两种气味是什么？

*我能尝到的一种味道是什么？

慢慢地独自思考答案，一次一个问题，花至少10秒钟专注于每个问题。

重要的是要记住，你的症状是新冠肺炎康复后期的常见问题。担心和焦虑经常会加重你的症状。例如，如果你专注于头痛，你可能会得到更多的头痛。

另外，症状通常是相互关联的，一种症状的加重会导致另一种症状的加重。如果你感到疲劳，你的注意力会受到影响，然后你的记忆会受到影响，然后你的焦虑会增加，然后你的疲劳会加重。这可以是一个循环。因此，一个方面的改进应该导致另一个方面的改进。确保充足的高质量睡眠。

设置定时睡觉起床时间，必要时用闹钟叫醒；

确保你的环境中没有干扰，比如过多的光线或噪音；

睡前一小时尽量停止使用手机、平板等电子设备；

尽量减少尼古丁(如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入；

尝试放松技巧来帮助你入睡。保持社交

保持社交对心理健康很重要，与他人交谈有助于减轻压力。健康饮食，适当锻炼。

健康的饮食，正常的作息，适当的运动，转移注意力，做自己感兴趣的事情，都可以改善心情。

《康复指南》还就"危险信号"、气短管理、身体活动和锻炼、记忆和思维、疼痛、重返工作岗位等问题提供了详细的指导。这需要医务人员的紧急关注。

当人类和病毒适应性共存时，感染必然是普遍现象。做好心理建设，合理认识病毒，不夸大危害，对“杨”后最有可能、最现实、最糟糕的结果有清晰的认知和应对方法；接受焦虑、恐惧、抑郁、失眠等。这些都是正常人对异常事件的正常反应；挖掘自己的应对资源，寻找和利用过去应对困难的成功经验；坚持规律作息、健康饮食、合理运动；必要时积极寻求心理专业人士和专业机构的社会支持和帮助。这些方法可以灭活心理上的“病毒”，恢复人的心理稳定，在不确定中找到控制感，在行动中找到效能感，从而确定地前进。

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