2月12日，教育部高校学生司司长王辉表示，要把考生和涉考工作人员的健康安全放在第一位，认真研究制定今年的高考方案。离高考还有四个多月。会延期吗？难度会降低还是提高？如果说普通人的焦虑来自于疫情，那么对于即将高考的学生来说，疫情和高考，以及其中的不确定性，给了他们双重压力。

武汉市收容医院就有这么一个学生。“看着十七八岁，一直沉浸在读书中。我当时也没在意，但是两天来，我发现他一直在静静地看着手里的书，很长时间都不翻页，也不跟身边的人说话。”

正是刘晓春，一名来自广东帮助湖北的医疗队成员。每次上完班，他都会和那个男生聊一会儿，但对方只是礼貌地笑笑，很少附和他的话。直到有一天，男孩主动问他：“医生，你会害怕吗？”原来这是高三即将高考的学生。

本来男生寒假在家学习，高考给他压力很大，很难集中注意力。现在来了收容所医院，压力更大了，整个人极度焦虑。听完男孩的故事，刘晓春终于明白了男孩为什么一句话也不说。高考，对于很多人来说，是改变命运的第二次机会，重要性不言而喻。但是现在，很多考生都充满了焦虑。如何度过这一段时间？怎样才能化解疫情和高考带来的双重焦虑？

考生的焦虑感从何而来？随着高考的临近，一些家长觉得孩子变得陌生了。这些孩子就像火药桶。当他们的父母即将开口或不开口时，他们就会被点燃，情绪随时会爆发。

有时候，父母比孩子更累更辛苦，因为孩子累了会对父母发火，会爆发。但父母不敢爆发，焦虑只能压抑，不得不在孩子面前小心翼翼地掩饰。他们心里想：不要给孩子太大压力。

看到孩子凌乱的书桌，家长心想：帮孩子收拾一下。一张干净的桌子可以提高学习效率。但是家长整理后，孩子回来找不到资料，马上开始生气。他觉得父母在折腾他，不整理的话看起来很乱，但是能找到资料。父母收拾完之后，觉得很干净，孩子却找不到自己想要的东西。

吃饭时，父母的筷子自动绕过好菜，却主动和孩子打招呼：“这个菜有营养。多吃点都是你的。”孩子吃完，家长就吃。以前孩子主动承担的家务，现在已经不需要孩子来做了，父母都来打理。这些行动和改变真的能帮助到孩子吗？

父母做所有的家务，把好吃的留给孩子。这些刻意的行为让孩子在考试前一直感到紧张。有些家长总会告诉孩子不要紧张，要注意身体。本来孩子并不觉得紧张，但在家长的不断劝诫下，开始感到紧张和焦虑。一旦孩子在考试前陷入焦虑，他就很难从中走出来。

如果不考虑家庭因素，孩子会有压力吗？是的，面对人生的重要阶段，他们的压力来自家庭、学校、社会、自身等多方面。如果排除家庭压力导致的焦虑，根据沙利文的“焦虑传递理论”，孩子还是会感受到社会、同学、朋友传递给他的焦虑。然而，没有来自家庭的压力，他只需要解决他的那份焦虑。高考只有他自己。

家长不要过分强调孩子在家里的重要地位，在孩子没有感到很大压力的时候，不要给孩子很大的压力。如果孩子想主动做家务，那么

焦虑的真相是什么？衡水一中，一个神一样存在的学校。2017年清华北大174人录取，985大学2000多人录取，211大学近4000人录取。进入衡水一中后，一只脚已经踏进了好大学的门槛。但是，即使因为疫情现在只能在家备考，衡水一中的学生高三还是5: 40起床，网上课做8套题。

没有焦虑和轻视的链条，成绩好、中、差的考生都会焦虑。因为他们思考的内容不同，成就不是焦虑的原因，而是他们如何看待自己的成就。他们对成就的态度决定了他们的情绪问题。

研究表明，各种活动都有一个最佳的动机水平。如果动力太低或太强，实际上会降低工作效率。适度的焦虑会起到积极的作用，复习的时候更用心，考试的时候更细心，做到最好。但过度的焦虑也会产生抑制作用，使考生难以集中注意力，胡思乱想，甚至难以检索到熟悉的公式和规律。

有同学考前自我感觉良好，以为会考个好成绩，结果却让他大吃一惊。一个重要的原因就是考生考前复习不够深入，看不到问题。因为没有问题，他觉得所有的问题都准备好了，所以没有压力，没有焦虑。但是考试的时候所有的题都出来了，让他措手不及。

相反，他会说复习一般，但总能拿高分。因为他在复习的时候展开，发现了很多不会的问题，但是都是在复习的过程中慢慢解决的。他知道进一步复习还是会有问题，所以有焦虑。但是真正的考试，因为他复习的很好，所以会考的很好。

家长要教会考生与焦虑和平相处。首先，他要能接受自己的焦虑。适度的焦虑对他的学习和注意力是有帮助的。他会意识到“每个人都有焦虑，我有一点很正常。”但焦虑不能过度，否则孩子会怀疑自己的能力。当他怀疑自己的能力时，就会出现焦虑、紧张、失眠、行为僵硬、发呆等症状，血压、心率也会升高、加快。

其次，教会孩子正确认识自己，无论在哪个学校，成绩在哪个水平。经过高中三年的学习，知识有了很大的储备，能力也有了一定的提高。高考不是为了比别人，而是为了把自己的最高水平发挥出来。当孩子把自己的最高水平发挥出来的时候，就是最大的成功。

最后，教他正确认识高考。相对来说，高考是一种相对公平的升学模式，你可以通过自己的努力和付出获得回报。既然高考是每个人的必经之路，那么从17岁到18岁的成长过程中，高考是自然而然的事情。是12年学习的总结和收获，经历高考也是成长的一部分。

经过多年的努力，孩子可以看到自己有多大的能量，自己的底在哪里。当你全力以赴的时候，你能达到什么水平？各种经历都会在以后的生活中起到重要的作用。高考结束，即使成绩不理想，但没上理想的学校也不是一天的结束。有了总结汇报的感觉，你的心态会平静很多。

缓解焦虑的万能公式这个公式是一个美国电气工程师发明的。发明的初衷是他被领导派去执行一项任务，这项任务非常艰巨。如果给定的日期不能完成，它将承担沉重的责任。工程师坐立不安，拿出一张纸，一张一张地分析。最后，他克服了焦虑，解决了问题。根据这件事，他总结出了一个万能公式。

公式分为三步：一步一步做，消除顾虑，在过程中找到方法。

第一步：问问你自己，最坏的可能是什么？

第二步：如果你不得不接受，做好接受的准备。如果不能接受，有什么办法可以改变？

第三步：想办法改变最坏的情况，不让它发生。

如果应用到实际案例中，想上清华的学生最坏的情况是进不了清华，只能去清华下面的学校。第二步：如果清华考不上，但是可以考上地方大学，你能接受吗？如果可以接受，就没必要焦虑。接受不了怎么办？

对于一些成绩中下等的考生来说，最坏的情况就是考不上大学。考不上可以接受吗？选择明年考，还是先工作后自考。你能接受吗？如果这些都无法接受，是不是要想办法不让它出现，做点什么？

在学习的过程中，这些情况经常发生。比如你拿到试卷，发现自己的错题。你会判断哪些是因为理解错误，哪些是因为表达不准确被扣分，关于错题的相关知识漏洞需要整理，这样知识才能衔接起来，才不会忘记。仔细分析几套试卷，你会发现准确率提高了，错误率降低了。当你致力于解决问题时，你的焦虑就消失了。

武汉“收容所医院”高三有个17岁的女孩叫黄玉婷。虽然感染了新冠肺炎，但她每天坚持上网络课做作业，按部就班地完成复习内容。方舱医院还有一个：兄弟考研。他是一名大三学生，正在考研学习英语，同时接受治疗。他的愿望是考上武汉大学。

为什么他们能客观冷静的学习？因为他们都抱着积极乐观的态度，相信这场战争的“流行”一定会以胜利告终。同时他们有明确的考试目标，关注的是自己当下的学习体验，而不是不确定的未来。疫情虽然限制了考生的步伐，但是不能去图书馆等地方学习。但是家长还是可以给孩子创造一个良好的学习环境，让孩子安心学习。

疫情发生时，第一时间，做好儿童科普工作，让儿童全面掌握科学防护知识。指导孩子用焦虑时间学习，重点复习的过程和内容，而不是用时间预测疫情趋势和考试结果。焦虑解决不了任何问题，所以只有现在每一分钟都制定合理的计划，用科学的学习方法一步步填补知识空白，才是最明智的备战方式。喜欢高三女生黄玉婷说：疫情过后，春花好消息如约而至！