石家庄一型考试被认为是小高考，从题型设计、难度上看，与高考试题很相似。 也成为所有高中的实力、学生的排名、老师决定今后教育方向的基准。

这次考试后，考得好的人自然自信增加，考得不好的人也开始怀疑自己的妄想了。 这种经过不良考试的孩子的精神，会因为考试名次低、分数低而消耗自己的精力。 具体表现为考试不好，晚上睡不着觉，给父母打电话哭闹，白天精神不好，没有自信等，看起来一天都在努力学习，最后晚上躺在床上一天也没有收获。

我考了这个分数，考上是理想的大学吗？

父母指望我那么大，我让他们失望了。 父母听了之后该怎么说？

老师今天上课把我看得不好，是因为考试没考好吗？

我说了要成为班上第一，结果受到这个差，真不好意思！

我努力了半天才得了这样的分数。 我真的不行吗？ 我该怎么办？

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这些往往出现在考试不好的孩子的想法中。 也就是说，自己因为考试的差距而消耗了自己。 消耗自己会导致课堂效率下降，每隔几天的考试成绩持续下降，形成恶性循环。

这个循环的关键在于“心理消耗”，如何看待这个问题需要父母认真理解。

01、心理消耗

学生时代，偶尔因为成绩不好而飘飘然。 越想，越想，这个人就会进入无意义的思考中，无法和自己活下去。

专业地说，自我控制需要消耗个人的精神力。 这些精神力不足时，学生会处于内耗状态。时间时间一长，就会让自己疲劳。

这些坏学生心理敏感，对小事会想很多。 然后，以高标准要求自己，强迫自己达到高目标，摆脱了目前的困境，最后处于无法达到，又轻视自己的恶性循环中。

02、具体表现

1、害怕选择，总是烦恼

在学校，如果同桌是有选择困难症的同学，那绝对是灾难，他们平时表现如下。

虽然说自学很好，但是在翻卷子的时候不知道自己在做什么，做了十分钟的数学，想起英语还有要做的事情，就去学英语。 另外，物理觉得我必须看错误的问题，结果课什么也没上。

上课老师提问的时候，我想回答，担心答错了被同学嘲笑，不想回答，我觉得必须锻炼自己。

内心知道自己应该努力，但想每天缠着老师寻找新的学习方法。

另一个典型的是

一个学生来了，说：“老师，我心里烦，数学没进步。 我该怎么办？ ”。

我说：“请先再看一遍改正错误的书。”

几天后，我问她：“你看错书了吗？

学生：不，打印问题吧。 其他人正在印刷。

我说：“还是先解决已经暴露的错误问题吧。 否则，总是失分。

几天后，我又问。 “你把书换了多少？

学生：我还没有。时间太紧了。 老师，请放心。挤出时间看。

我听了之后，没有说话。 几天后问了一下，还是没有看到恶本。 学生的数学成绩依然很差，既然继续受苦，心里就很憔悴。

2、拖拉工作

绝对不做到最后，也是心理消耗之一，会带来间歇性的快乐、持续的窒息。

比如做暑假作业的时候，明明自己安排了每天的学习计划，却坐在那里忍不住去玩手机，想着玩一下就做作业，结果往往最后还是心急如焚。 问题的质量是可以想象的。

比如每月考试，每次都是在考试前一周拼命去学习，但每次考试结束总是让自己放松两周。 在这种时候放松，完全不利于自我的不断提高。

但是，这个拖动让我感到很辛苦的是，玩的时候，心里有什么东西在关心作业，在玩，有罪恶感。 然后，在这一拖再拖地把自己逼得走投无路，必须马上学习的同时，心里充满了不安感。 最后作业做不好，玩得也不好，把自己累坏了。

3、事情复杂化

在心里消耗学生会使事情复杂化，外界的细微变化往往会触动所有的神经。

例如，在同样的分数上为什么老师不夸奖我而夸奖了他呢？

例如，假设你看到老师从对面过来，正在烦恼要不要打招呼。

例如，在同一张桌子上打喷嚏，心理上会对同一张桌子产生各种各样的不满。

例如，我怀疑晚上铺厕所的时候把床上下摇晃是不是故意的。

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我有时让学生写下自己担心的问题，两周后给学生看，就知道那时担心的事情完全没有发生，完全是自己把事情复杂化。

03、避免内耗

1、不压抑自己

我做过这个实验。 上课前，我告诉学生如果某个问题错了，就会被惩罚。 然后，学生会发现下面大部分是时间，脑海里不时出现老师刚才布置任务的画面和错误的惩罚。

这种事主要是让学生体验一个道理，如何去考试。 如果你弄错问题，你会受到惩罚。 学生在解题时稍有挫折就会想起这个惩罚。 我越是告诉自己冷静，就越担心惩罚的节奏会乱。 最后引起注意的不是这个问题，而是错误带来的惩罚，个人更不能集中注意力。

强迫精神训练反而会导致副作用，下次脑子里开始妄想考试会不会顺利进行的时候，就要注意如何解决这个问题，如何背诵一篇文章。

2、自己最好

如果每个人都不相信自己，怎么能让别人相信呢？ 这种自我暗示可能会激发学生的自我斗志，使学生的成绩继续下降。 就像我对一件事的看法一样，不同的学生有不同的反应。

例如，学生因为考试没考好，觉得自己不如别人，在下次考试中就没有自信了。

考试失败了。 换个角度，一想到这次考试暴露了自己知识的盲点，就知道自己的短板在哪里，就知道下一步怎么解决。 这样，每次考试都可以看作是自己前进的动力。

一次考试具有两面性。 如果只抓自己不行的话，只会越来越不行。 多想想考试能交给我们什么。

3、做了就完了

完善行动是减少内耗的最有效的方法。

要知道，是我们一天中最落后的。时间的纠结忧郁，马上做就能减少这些负面情绪的纠缠。 但是，大部分学生喜欢拖延，不可否认怎么破坏。

首先考试结束后迅速分析试卷，然后寻找同一类型的错误。 越是具体的问题越好。 可以用改题把这次考试容易出错的地方一个一个地写下来。 不要害怕麻烦。 因为这是自己高考中概率性发生的问题。 当然，也有同学会说，我改了这么多多亏了自己，改错误是为了提高能力，用能力解决高考问题。 即使考试不及格，知识越积累，考场的自信也就越大。

其次，必须明确时间。 例如，在晚上自习中改正三个立体几何错误问题，比在晚上自习中改正错误要具体得多。 很明显，第一个更具体。时间也是心理因素，人只要接近目标期限就能集中精力做某事。 和某项工作的冲刺很像。

最后是坚持10分钟。 人喜欢安逸和娱乐。 例如，现在人们喜欢嘀嗒。 原因是“即时反馈”。 戴上嘀嗒，十几秒钟就把自己当成傻瓜笑。 这些诱惑会阻止你在做的事，让精力不再集中。 如果不能“即时反馈”，大脑刺激会随着(时间 )的延长而下降。 如果遇到互娱的时候，要“忍耐10分钟”，暗示10分钟后诱惑大幅度减少。

石家庄一型之后，注重成绩的是及时纠正暴漏的问题，不注重的是让学生因为考试不好而情绪失常，不能安静地学习。 父母应该做的事情是理解孩子。 打电话的时候无论好坏都需要安静地听，听孩子说的话。 大多数情况下，故事结束后孩子会感觉好一些。 在关键时期做孩子f负面情绪的垃圾桶吧。

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