跆拳道训练队的晨练。

篮球队在进行花样扣杀表演。

这版的照片都是郭明拍的

“啊，啊，啊，啊，啊，啊，啊，啊，啊，啊……” 洪亮的口号划破凌晨6点的凉爽空气，数以千计的北京市21世纪国际学校少年向着冬日晨曦奔去。

不远处的球场上，哨子响了，400多名学生开始了他们长达一个小时的快速训练。 篮球、足球、排球、网球、武术、田径。 汗水在学生们的额头上闪烁，涨得通红，脸颊上充满了自信和集中力。

掌握身体好的“马拉松”

在学生们身后慢跑的话，有很熟悉的身影。 那是北京市二十一世纪国际学校校长范胜武。 这是他第几次和学生们一起晨跑了，数不胜数。 自从来到北京市二十一世纪国际学校，每天都是这样。

“现在的学生都被惯坏了，每天早上早起刚开始慢跑都有阻力，很难坚持下去。 因此，学校需要建立帮助学生养成运动习惯的机制和榜样。 没有多年的积累，他们感受不到运动带来的好处。”范胜武说。

“晨跑和晨练是学校长期坚持的传统，无论严寒酷暑，学校全体学生都要参加，十几年如一日雷厉风行。 ”该校体育系主任周春玉说，“早期训练是学校为部分希望进行专业体育训练的学生开设的，必要时可以参加。”

“因为个头小，所以报名参加了篮球的早期训练，从二年级开始到现在每天早上6点准时参加，一年里长高了10厘米。 ”小学三年级( 5岁)班的赵次钦高兴地说：“现在每天不接触篮球的话身体会不舒服。”

为了早训和早跑两项“塑身”的“马拉松”，学校建立了严格的管理制度。 各系校长是总负责人，各年级主任是年级第一责任人，各级领导是班级第一责任人，各级体委是领导的助手，配合领导做好组织工作，层层把关，尽职尽责，确保整个课程没有死角。

周春玉说，每天参加培训的教师都有评价和记录，学期末有表扬。 每学年、每学期，体育学科组教师制定各训练队的训练计划，从小学到高中，学生经过多年的循序渐进和一定的练习，自然而然地养成晨练的习惯。

“我初中的班主任是体育教师。 我现在也感谢他。 ”范胜武饶有兴趣地讲述了自己小时候的经历。 小时候，他是个体弱多病的“药罐”，而初中时在体育班当插班生的经历，给他带来了翻天复地的变化。 “一开始，我被迫跟着800米到1000米、3000米到5000米的体育生们晨跑，但渐渐地，我的毛病消失了，我的药都停了，最重要的是，我养成了终身受益的训练习惯。 除了跑步以外，我经常参加篮球、乒乓球、羽毛球和各项运动。 ”。

少年时代播下的体育种子影响一生，此后无论在哪里工作，范胜武都保持着每天锻炼的习惯。

2016年，范胜武提出“四个一”项目，即“一个好身体，一个好技能，一个好习惯，一个美好未来”，帮助学生走到更高的地方。 学校体育队伍在“运动型、健康型校园”建设的道路上，确立“强化体质、享受乐趣、健全人格、锻炼意志”四位一体的教学目标，让学生拥有良好的身体成为学校教育的重中之重。

人人必争的“排行榜”

北京市二十一世纪国际学校虽然没有对学生的学习成绩进行排名，但体育学科却有一个家喻户晓的“排名”。 在体育课和平时的训练课上，谁也不敢糊弄。 因为课程都有记录，不仅记录了学生个人的体育成绩，还记录了班级体育的总成绩和变化。 体育教师是班级体质监测的第一责任人，“达标”情况汇总表上报年级和院系，并结合班级教师绩效，在学校宣传窗口发布。 这样不仅动员了全体教师，在学生中也形成了一种无形的竞争机制和集体荣誉感。

小学部体育组主任冯立彦收集了一至六年级的体质健康数据，经班主任沟通并征得家长和学生同意，该校在新学期开设了“热量燃烧班”，“通过跳绳等运动，让小胖子们变苗条。 ”。 冯立彦说。

为了尽快改善学生的身体素质，学校在不给学生增加负担的情况下探索有效的练习途径。 例如，每天课后，全体学员在班主任和导师的指导下进行2分钟的以速度耐力、灵巧、弹跳为主的素质练习，即“每天练习”； 每节体育课，在保证完成教材规定内容的前提下，必须提炼出时间练习《体质评价标准》和《国家体育锻炼标准》中的内容，即“课堂练习”。

传统的课间操时间短小、内容单一，为了改变学生不感兴趣、不能去工作的现状，体育学科组进行了长课间操规划与开发设计，设计了8套学生喜欢的广播体操、音乐动感、动作时尚此外，对各年级学生身体素质测试结果的分析显示，以每月专题的方式，在课余活动中明确加入适当的体质训练内容，如跳跃、投掷、耐力、拓展等专题，每个专题都有兴趣活动和比赛。 跳跃肌是9月份跳跃主题月的主要活动，不喜欢运动的女高中生们也很开心。

初三(七)班的马悦翔说：“进入紧张的初三，坚持锻炼，出汗，尽管很疲惫，但心情很舒畅，学习非常精神。”

闫春玉说，运动能力的(提高，体质的增强，不是一朝一夕能实现的，在高年级课程紧张的情况下，体育教师见缝插针地创造条件活动，学生学习成绩的)提高，心理健康大大提高

近年来，该校五年级代表学校参加海淀区体质健康测试赛成绩优异，连续两年被评为“海淀区国家学生体质健康标准测试前十名学校”，初三学生体育中考成绩近十年来超过海淀区平均分。

有很适合你的“定制”

新学期开始，北京市二十一世纪国际学校教师队伍中多了一些新面孔。 “双降”政策落地，体育课时增加，学校反应迅速，配备了足够的专业体育教师。 “体育老师至少是研究生学历，有各种专业，也有主攻冬奥会方向的博士生。 ”冯立彦介绍说。

有了雄厚的教师基础，该校小学体育与健康课程创新升级为“32”模式。 即三门体育常态课、两门体育选修课。 一种主要是球类运动，包括足球、篮球、排球、羽毛球、网球等，以提高学生的球类专项技能。 二是选择田径、体能、武术、跳绳、健美操等，提高运动速度、力量、耐力、敏捷、柔韧等。

“只有时间保证是不够的。 要使训练真正有效地发生，不仅要在单位时间内达到一定的运动量，最重要的是要让学生们热爱体育，热爱运动。 ”范胜武说。

新学期，下午4:30-5:30课外活动时间增加体育兴趣班，充分满足学生个性化需求，如足球、篮球、排球、羽毛球、网球、棒球、英式橄榄球等不仅如此，中学部体育队还配备专职教师负责讲解和陪读，为学生提供必要的器材，进行“个性化”的个性化指导。 “学校里有各种体育兴趣班和体育俱乐部。 如果你想学习，我保证教师会教你。 如果你想去，我保证你有教师。 ”奎春玉说。

为了满足学生们的锻炼需求，学校竖起了铁棒，人行道变成了小操场……不大的校园里，小操场层出不穷“挤”。

为了普及奥林匹克知识，弘扬体育精神，学校邀请体育明星与学生们面对面分享体育故事。 在中国滑雪史上取得零金牌突破的郭丹丹曾经带着野地滑雪鞋，带领学生们在校园里滑雪成瘾。

“培养合格的社会主义建设者和接班人，身心健康是第一位的，办学能力是以此为基础的。 ”范胜武说：“对学生的身体负责，对他们的未来负责，是教育者理所当然的爱。”

在每年举行的运动会和各种球类联赛中，学生的变化是潜在的。 为了曾经因为进球而吵架、吵架的孩子们，现在呼吁“友谊第一，比赛第二”。 他们自己策划设计开幕式的闭幕式，自己学会当裁判和解说员，赢了，为胜者欢呼，输了，有全队的拥抱，学生们在体育比赛中学会了团队合作，学会了互相尊重。

坚持一定的锻炼使“强身健体”教育成为常态，身心的锻炼与升华，渗透在晨跑、长课、体育课、运动会之中。

《中国教育报》 2021年11月09日第9版