人与人的衰老有什么不同？ 有人60多岁的时候心脏依然强健，但肾脏已经开始衰竭； 有些人可能有30岁的肾脏，但免疫力低下的病很常见。

身体各部位的老化程度不同。 你是哪一个？

人有四种“衰老模式”。 你是哪个？

2020年，刊登在《自然》子刊《自然医学》(naturemedicine )上的研究表明，衰老和许多疾病一样，可以在基因和分子水平上划分4种不同的“衰老模式”！ ( )

1 .免疫系统衰老

2 .新陈代谢型衰老

3 .肝型衰老

4 .肾型衰老

每种类型都应对不同的衰老方式，也应对相关疾病的风险上升。 例如，属于代谢性衰老的人，随着年龄的增长，血糖升高的迹象明显，也就是说，免疫性衰老的人，随着年龄的增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者容易发生免疫相关的疾病。 如果有衰老分区型，就可以进行精确的干预。

资料照片

一.免疫系统老化

1 .多吃粗粮

营养师赵英敏2013年健康时报报道，粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防大肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高脂血症等疾病。提高免疫力。 粗粮种类繁多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆可以一起煮粥喝。

2 .吃点动物血

营养师李园园2016年，《健康时报》刊登文章称，缺铁会导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。 瘦肉、肝、血等动物性食物中铁是血红素铁，不仅含量高，而且可以吸收。 瘦肉动物每天都能吃一点。 大人一周最多吃500克。 动物肝脏每月吃两到三次，每次一半或两次左右就可以了。 () )为

3 .多吃菇类

营养师李园园介绍，菇类食物中除富含锌外，还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于抵抗提高的免疫力。 菇类食物如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可每日食用。 () )为

4 .经常笑

解放军总医院第四医学中心身心医学科主任彭国球2016年《健康时报》报道，张口大笑会引起身体一系列反应，促进神经、内分泌平衡，增加白细胞，(提高 )增加体内免疫球蛋白分泌量( ) )为

5 .每天走路

南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙彬娴2009年《健康时报》报道，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周，人体免疫细胞数量增加，抵抗力也相对增强。 运动轻轻出汗，加快心率即可。 )

二.新陈代谢型衰老

1 .控制体重和腰围

体质指数=体重身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。 众所周知，肥胖会带来许多代谢相关疾病，一般体质指数正常为18.5~23.9。

特别是腹部肥胖导致苹果型和梨型等体型变形的话，患代谢综合征的概率会大幅提高。

2 .保持健康饮食

山西医科大学第二医院营养科主任医师张文青2015年接受《健康时报》采访时表示：“引起代谢综合征的主要原因来自饮食十大恶习！ 吃饭速度快、不吃早饭、午饭有方、晚饭太丰盛、摄入大量高脂肪、高胆固醇食物、饮酒过度、饭后吸烟、食物加工过细、过精”)

3 .控制三高指标

民航医院妇产科主任医师杨悦2019年在《健康时报》上指出，如果改变生活方式无效，可以添加药物进行辅助治疗。 这包括一些降脂药物，另外还包括控制血糖和血压等药物。 () )是

4 .按时早睡

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年健康时报报道，经常熬夜的人不能好好休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而引起代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律紊乱

5 .多喝白开水

多喝白开水，尤其是温白开水，是保持身体正常代谢、维持水平衡的最好方法。 《中国居民膳食指南2022》明确了成年女性每天的水摄取量为1500毫升，男性为1700毫升。 不要在口渴后大量喝水。

三.肝型衰老

保护肝脏，改善生活。

1 .少喝点酒

北京佑安医院副院长段钟平教授曾总结过“饮酒护肝四句话”，供大家参考。

第一，可以不喝的就不喝；

第二个不是必须喝的量

第三定期检查肝功能；

四是“不”四个字，空腹不喝酒，快速不喝酒，大量不喝酒，乙丙型肝炎患者不喝酒。 1

2 .遵医嘱用药

药物请遵循医嘱和说明书。 请不要自己随便使用。 中山大学附属第六医院肝胆外科主治医生林泽宇2020年健康时报刊文称，肝脏是人体最大、最重要的化工厂，大部分药物通过肝脏代谢。 因此，药物及其代谢产物在肝脏内的浓度远高于其他脏器。

3 .让心情变好

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉2020年刊登在《健康时报》上，指出中医理论将五脏分异情志，其中肝主怒、兴怒者气血上冲，易伤肝气。 肝郁气滞又导致人的坏脾气，彼此之间存在因果关系。

现在本来就因为酒喝多了和睡眠不足等给肝脏增加了负担，但是变得易怒的话，就会给肝脏“火上浇油”。

四.肾型衰老

保护肾脏，应避免以下生活习惯。

1 .不停撒尿

海军军医大学第一附属医院(长海医院)肾内科主治医生陈舟2022年3月在《人民日报健康号》《陈舟医生》上撰文称，频繁憋尿会导致尿长(时间 )滞留在膀胱，容易滋生细菌，使细菌逆行，引起肾脏感染，细菌

2 .味道清淡

陈舟老师指出，高脂肪、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度影响肾脏，加重肾脏排泄负担。

例如，吃肉过多会产生过多的代谢废物，加重肾脏负担。 尿酸、草酸、钙等代谢产物，直接损伤肾脏间质，形成尿路结石，间接影响肾脏功能。

过甜、过咸容易引起糖尿病、高血压、肥胖等一系列代谢紊乱综合征，进一步影响肾功能。

3 .立即戒烟

2006年《中国中西医结合肾病杂志》刊发的论文表明，吸烟有明显的肾脏毒性作用，影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率升高，损害肾功能，增加终末期肾病的发生风险。

4 .少吃“熟汤”

广东省人民医院肾内科主任医师余学清2019年在《健康时报》刊登文章指出，过度追求“老火汤”、过多喝汤与肾病有一定关联。

炖时间太长，汤里嘌呤含量非常高。 摄入高嘌呤类，易导致高尿酸血症的发生，血尿酸升高或尿酸水平急剧下降，除引起痛风急性发作外，还可能引起肾脏和心血管损害。

本文综合如下

Ahadi S，Zhou W，Schssler-Fiorenza Rose S M，et al.personalagingmarkersandageotypesrevealedbydeeplongitudinalprofiling [ j

2013-05-23健康时报《吃粗粮好处多》

2016-12-12健康时报《提高免疫力有六大法宝》

2016-03-15健康时报《爱笑的人健康不会差！》

2009-05-21健康时报《运动超1小时降低免疫力》

2015-09-14健康时报《大腰围警惕代谢综合征》

2019-03-01健康时报《你是否患了代谢综合征？》

2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》

2016-02-16健康时报《给肝脏这个化工厂减减负》

2020-01-14健康时报《肝脏最怕乱服药》

2020-07-14健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》

2022-03-24人民日报健康号《陈舟老师》《想“养肾”？要改掉这7个伤肾坏习惯》

严豪，倪兆慧.吸烟对肾脏影响的研究进展[J]中国中西医结合肾病杂志，2006，7 (9)；

2019-03-29健康时报《老人少喝“老火汤”》

资料来源：健康时报