衰老和人有什么区别？有些人60多岁心脏还很强，但肾脏已经开始衰竭。有些人的肾脏可能已经30岁了，但他们经常患有免疫力低下的疾病。身体不同部位衰老程度不同。让我们看看你是哪种人。人有四种“衰老模式”。让我们看看你是哪一个。2020年，《自然》 (Nature Medicine)子刊《自然医学》发表的一项研究发现，衰老和许多疾病一样，在基因和分子水平上可以分为四种不同的“衰老模式”！

1.免疫系统老化2。代谢老化3。肝脏老化4。肾脏老化。每种类型对应不同的衰老方式，也对应相关疾病风险的增加。比如，属于代谢性衰老的人，随着年龄的增长，血糖水平上升的迹象更加明显，即患糖尿病的风险可能更高；随着年龄的增长，免疫衰老患者可能会产生更高水平的炎症标记物，或更容易患免疫相关疾病。有了老化分型，可以进行精准干预。

照片1。免疫系统导致的衰老。多吃粗粮营养师赵英敏2013年在《健康时报》发表文章称，粗粮营养丰富，保留了谷物中较多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病。提高豁免权。粗粮种类多。燕麦、小米、玉米、黑米和各种杂豆可以一起煮粥。2.吃点动物血营养师李媛媛2016年在《健康时报》发表文章称，缺铁会使免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血液等动物性食物中的铁是血红素铁，不仅含量高，而且吸收好。动物每天可以吃一点红肉，成年人一周最多吃500克；动物一个月可以吃两三次，每次半天左右。3.多吃蘑菇类食物营养师李媛媛说，蘑菇类食物富含锌，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。蘑菇类食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等，每天都可以吃。3.经常笑。解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国秋2016年在《健康时报》上发表文章称，打开笑容会引发体内一系列反应。促进神经系统和内分泌系统的平衡，增加白细胞。提高体内分泌的免疫球蛋白量，所以能增强免疫力。4.每天散步。南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙彪2009年在《健康时报》发表文章称，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周，人体内免疫细胞数量会增加，抵抗力会相对增强。只要微微出汗，心跳加快。代谢老化1。控制体重和腰围体重指数=体重的平方身高是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来很多代谢性疾病。一般来说，18.5 ~ 23.9的身体质量指数是正常的。特别是腹部肥胖导致身体变形，如苹果形或梨形，大大增加了代谢综合征的概率。2.保持健康的饮食习惯山西医科大学第二医院营养科主任医师张文卿在2015年接受《健康时报》采访时表示，“代谢综合征的主要病因来自于十大不良饮食习惯！包括吃得快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐吃得多、高脂肪高胆固醇食物吃得多、饮酒过量、饭后吸烟、食品加工过于精细化、主食以水果为主、饮水不足等。”3.控制三高指标民航总医院妇产科主任医师岳洋在2019年《健康时报》上指出，在生活方式改变无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，包括一些降脂药物，此外还有控制血糖、血压等药物。4.按时早睡。东南大学附属仲达医院内分泌科主任医师王尧于2017年在《健康时报》发表了一篇文章。经常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋和肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢和免疫问题，影响体内激素水平，扰乱内分泌节律，影响胰岛素功能，容易导致二型糖尿病或其他代谢性疾病。5.喝足够的白开水，多喝白开水，尤其是温开水，是维持正常新陈代谢和水平衡的最好方法。055-79000明确成年女性每日饮水量为1500ml，男性为1700ml。不要等口渴了才大量喝水。三、肝脏衰老保护肝脏，生活总是做这三件事。1.少喝点酒。北京佑安医院副院长段教授曾总结“饮酒护肝四句话”。你不妨参考一下：第一，不能喝就别喝；第二是一定不能喝太多；第三，定期检查肝功能；四是四个“不”字。不要空腹喝酒，不要快喝，不要大量饮酒，乙肝、丙肝患者不要饮酒。2。按要求服药

因此，药物及其代谢物在肝脏中的浓度远高于其他器官。3.保持好心情。北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈禄权在2020年的《健康时报》上指出，在中医理论中，五脏掌管不同的情志，其中肝主怒，爱激动、爱生气的人气血上涌，容易伤肝。但肝气郁结会激发人的坏脾气，互为因果。如今，人们已经被过度饮酒和睡眠不足所累。如果还是烦躁，会给肝脏“火上浇油”。四、肾脏老化要保护肾脏，一定要避免以下生活习惯。1.不要憋尿。海军医科大学第一附属医院(长海医院)肾内科主治医师周琛2022年3月在《人民日报健康号》上指出“周琛医生”认为经常憋尿会导致尿长时间，容易滋生细菌，细菌会逆行引起肾脏感染，尤其是老年女性、肾结石、糖尿病患者。经常憋尿容易引起和加重泌尿系统感染。2.味道比较淡。周琛博士指出，高脂肪、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多个维度影响肾脏，增加肾脏的排泄负担。比如吃太多的肉会产生太多的代谢废物，必然加重肾脏的负担。有些代谢产物，如尿酸、草酸和钙，会直接损伤肾间质，形成肾结石，从而间接影响肾功能。吃太甜太咸容易导致糖尿病、高血压、肥胖等一系列代谢紊乱，进一步影响肾脏的功能。3.及时戒烟。2006年《中国居民膳食指南2022》发表的一篇论文指出，吸烟具有明显的肾毒性，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，导致尿蛋白排泄率增加，从而损害肾功能，增加终末期肾病的风险。4.少喝“老火汤”。广东省人民医院肾内科主任医师余在2019年的《健康时报》上指出，过分追求“老火汤”或喝太多汤都会与肾脏疾病有关。炖时间时间太长，汤里嘌呤含量很高。高嘌呤摄入容易导致高尿酸血症，血尿酸升高，或尿酸水平骤升骤降，不仅会导致痛风的急性发作，还会导致肾脏和心血管的损害。本文综合自：

Ahadi S，周W，Schssler-Fiorenza Rose S M，等.深层纵向剖面法揭示的个人年龄标记和年龄分型[J].中国科学出版社，2002 .自然医学，2020，26(1) : 83-90。2013年5月23日健康时报《中国中西医结合肾病杂志》2016年12月12日健康时报《吃粗粮好处多》2016年3月15日健康时报《提高免疫力有六大法宝》2009年5月21日健康时报《爱笑的人健康不会差！》-01健康时报《运动超1小时降低免疫力》2017年6月20日健康时报《大腰围警惕代谢综合征》2月19日吸烟对肾脏影响的研究进展[J]中国中西医结合肾脏病杂志，2006，7(9)；2019-03-29健康时报《你是否患了代谢综合征？》来源：健康时报