6月7日，

河北省将迎来新高考第一场考试。

作为全国第三次

“新高考”试点省之一，

河北首次实行“312”模式，

高考政策比往年有较大调整。

分数怎么计算？

志愿者怎么填写？

……

再看河北省教育考试院专家权威解读。

大学入学考试要来了！ 我有点……紧张。 我该怎么办？ 别慌！ 说不定是加分的

一年一度的高考拉开帷幕。 千万考生正摩拳擦掌，准备迎接人生高考。 面对如此重要的考试，紧张是不可避免的情绪反应。 不仅学生很紧张，父母也一样。

紧张是什么样的感情呢？ 你如何面对高考的紧张？ 为什么越是高考或大赛，越有人能“超水平发挥”； 相反，也有人平时成绩优异，却在关键时刻掉链子，到了高考就考不好了吗？ 我们应该如何调整自己的心态，迎接人生的大考？

“紧张”也有积极作用吗？

面对人生的重大转折点，面对棘手的难题，面对突如其来的压力时，很多人都很紧张。 很多时候，我们会把暂时的紧张和长期的不安混为一谈，把紧张感看成洪水猛兽。 紧张感真的这么可怕吗？

解放军总医院第三医学中心心理医生史宇说，紧张是我们的自然反应，紧张情绪与人的生存本能密切相关，有时对紧张有正面意义。 特别是在我们面临危险情况时，紧张情绪更是必要的，它能激励我们采取有效行动，避免危险。

在高考情况下，适度的紧张有助于考生保持良好的状态应对考试。 只有在比较适度的情况下，才有可能产生高成绩的分数。 史宇提醒考生家长，保持考生中等压力水平相对较好。

克拉克魔咒不是魔咒，而是心理考验

我经常听说，在比赛和考试中，“比赛型选手”中，有些人越是重要的比赛就能发挥得越好，有些人总是“在关键时刻掉链子”，而有些人越是关键时刻就犯错误。 出现了总结这种现象的固有名词。 是“克拉克的魔法”。 如果陷入了“克拉克的诅咒”，如何才能解除诅咒？

史宇老师表示，没有必要为“关键时刻掉链子”的人抱怨，关键时刻，应该考验一个人的输出的稳定性和他的心态。 斩断克拉克魔咒的最好方法是每班，保持常态，不要对自己期望太高。 克拉克的诅咒考验我们的心理状态，很多比赛、考试，它不仅考验参赛选手的知识储备和专业水平，也考验我们的心理状态。 拥有健康良好的心理状态和掌握熟练的高级专业技能一样重要。

劝别人不要紧张，真的能不紧张吗？

紧张的时候，我们自己和身边的家人朋友都会安慰我们不要紧张。 但是，这种安慰可能会起到相反的效果，起到进一步暗示紧张的作用，加强紧张感。 史宇老师说，为了缓和紧张，我们需要提高自己的相对安全感，给自己的恐惧和不安划出边界。 在大的不确定环境中，请对自己寻求确定的感觉。 这些确定的感觉可以减轻压力，帮助我们稳定。 具体来说，可以更多地关注可以解决的问题。 例如，高考前，我们可以预想可能发生的情况，提前做好准备。 例如，如果你担心在考场腹泻，可以少吃生冷的食物，保持日常饮食。 忘记试验用品的话，可以事先准备并多次确认。 这些看起来很简单的方法有时也对缓和紧张很有效。

同时，史宇老师提醒我们，没有普遍准确的缓解紧张的方法，每个人对紧张的承受力不同，减压的方式也不同，不要抄袭别人的方法。 出现胸闷、出汗、失眠、食欲减退等身体反应常见时，应及时向专家寻求心理支持和帮助。

来源/中央广播电视总台中国之声，河北日报

来源：燕赵都市报