广场是黄昏时阿姨们给自己找的舞台。在这里，他们不再是谁的奶奶，谁的妈妈，谁的老婆，而只是为自己跳舞。广场舞是一种受欢迎的有氧运动。它不仅可以锻炼手臂、大腿等部位的“大”肌肉。还能增强心肺功能。只要有空地，有了神曲，你和你的姐妹们就会跳起来。

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广场舞怎么动？一般来说有三个板块：运动前的热身、基础训练和运动后的拉伸。跳舞过程中，不要动作太大，避免突然大幅度的扭颈、转腰、转臀、下腰等动作，以防摔倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应该休息一段时间再决定是否继续练习。一旦感到不适，如腿疲劳、头晕、心慌等。你应该立即停止练习。

跳广场舞需要注意什么？场地、广场舞规格、广场舞活动量

什么时候跳是最好的时机？俗话说“饭后百步走，直到九十九”“饭后跳舞，精神抖擞。”我们还应该有时间广场舞中的限制和合理选择。早上不要太早做活动，太阳出来[太阳][太阳]比较好，尤其是雾天，要等雾散了才开始跳舞；下午4-6点是最佳时间。晚上【月嫂】【月嫂】活动前1小时一定要等晚饭。另外，睡前两小时内不要做剧烈运动，尤其是老年人。因为时间睡觉比较早，睡前运动容易引起疲劳和失眠，从而降低睡眠质量。

跳舞前的热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤，如压腿、压跟键、压肩、单纯弹跳等。可做5-10分钟，或伴有轻微出汗。跳舞的前30分钟不应该吃很多东西，但是空腹也不行。空腹容易引起低血糖，导致虚弱、头晕等不适。

穿着衣服跳广场舞时，有的人会穿硬底鞋、拖鞋，有的人会穿紧身裤，这些都不利于健康。广场舞虽然不像专业舞蹈，但也是全身运动，腿脚活动频率也很高。所以，鞋子一定要舒服。最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒。好的运动鞋还可以缓冲跳舞的冲击力，保护心脏和大脑。拖鞋有摔倒的危险，硬底鞋可能会损伤腿脚，没有缓冲作用。最好不要穿。温馨提示[心][心]，现在是冬天。运动时容易出汗。运动后最好带件外套及时保暖，防止感冒。另外要根据天气预报带好必要的雨具【雨】，避免跳舞后在雨中感冒。此外，老年人还需要根据身体健康状况选择合适的运动强度，包括运动时间时间，每周运动次数等。尽量避免运动疲劳的发生，不要参加运动，以防受伤或疲劳。[来看我][比较][比较]

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