数据显示，从北京冬奥会申办成功到2021年10月，参与冰雪运动的人数超过3亿，冰雪运动参与率达到24.56%。大型体育赛事点燃全民健身热情，现代人健身经验丰富。同时，也带来了一些新的现象和问题。本期《今夜调查》通过掌上天津App和腾讯问卷平台发起《健身运动，让你受益还是受伤》主题调查，收集有效问卷365份，多方面了解市民健身体验，并邀请专家讲解科学健身理念。

2000公里是他的“小目标”

王伟是一名特警。每年他都会设定新的目标，通过努力带来改变和成长，成为更好的自己。

王伟特别喜欢长跑，这不仅是他每天的训练内容，也是业余时间的重要动力来源。一开始他跑步的目标和很多人差不多。都是为了减肥，同时考虑到工作需要，他必须致力于加强体能训练。2020年下半年，他开始认真科学地对待跑步。很快，他不得不咬牙从跑三公里到用一个半小时左右跑完半程马拉松时间。他在跑步能力和技术突飞猛进的同时，也感受到了长跑和马拉松的独特魅力。

王微要不断进取，坚持赛车，积累跑量，突破步伐。2021年，他给自己的计划是跑1500公里。到去年年底，他不仅超额完成了原定目标，还跨越了1600公里大关。“我很高兴取得了突破。这一年，我对自己有了新的期待和更高的追求。希望今年能跑2000公里。跑步锻炼了我的意志品质，磨炼了我百折不挠的性格，给我的日常工作带来了积极的帮助。把这种努力带到工作中，使我在面对困难、风险和挑战时，能保持不屈不挠的力量和坚定的信念。希望2022年，我能再接再厉，顺利达标！”

发现40%的被调查者锻炼不够。

近九成的受访者坚定支持“全民健身”的理念，但只有六成(61.64%)的受访者能积极响应并长期坚持。虽然有27.67%的受访者认同健身是好事，但他们响应号召的动力不足。约10%的受访者对此无感或持反对态度。

世界卫生组织建议，18岁至64岁的成年人，每周应累计进行至少150分钟的中等强度运动(走路是典型的中等强度运动)或75分钟的高强度运动(跑步是一般意义上的高强度运动)。受访者的运动量能达到这个标准吗？

根据世界卫生组织的研究，全球约有四分之一的成年人缺乏运动，高收入国家的成年人“最不活跃”。缺乏体育锻炼的人患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险更高。在这项调查中，约有40%的成年人没有达到每日最低运动量限制，这意味着他们要承担更大的健康风险。

注意：竞技体育不等于健身。

在健身的定义标准方面，72.05%的受访者认为健身房等专业健身场所提供的专业训练是健身，超过60%的受访者认为太极拳、舞蹈、瑜伽等休闲运动或跑步、打球等运动量大的运动属于健身，约40%的受访者认为爬楼梯、散步或锻炼使身体出汗可视为健身。

值得注意的是，近五成(47.95%)的受访者将竞技运动或以竞技为目的的高强度运动视为“有效健身”，这显然混淆了两者的概念。在竞争中追求“更高、更快、更强”，就要突破普通人的身体极限；对于健身人群来说，“超限”其实是不可取的。让身体动起来，走向更健康的生活方式才是主要目标。

15年健身经验，坚持就会有收获。

宋女士很瘦，健康有问题。她年轻时就开始努力保持健康。2008年，在同学的推荐下，宋女士申请了一张年度健身卡，并且从未停止过

宋女士热爱健身，从不错过风雨。每个星期，她至少要上四节训练课，其中一节是舞蹈课，主要是放松身心，保证柔韧性，享受艺术和美感。两到三节力量课，锻炼爆发力，有同学用智能手表监控，一节课消耗700卡路里左右；一两节综合有氧课是枯燥的强化训练。因为身体基数小，她不会增加很多有氧训练，而是更喜欢请假去上踏板课。“高级踏板锻炼身体，训练心智，但是很有意思。喜欢踏板课的人会深深上瘾，并从中获得成就感”。她说健身最大的好处不一定是外貌的明显变化，而是心情和心境的改善。健身使人精神集中，没有杂念，彻底摆脱现实生活的束缚，达到忘我减压的理想状态。

目标：为了健康改变你的生活方式。

近70%的受访者能够负担去健身房或其他专业场馆的日常费用，约30%的人不愿意支付健身费用；近八成的受访者有过健身经历，超过两成的受访者缺乏健身经历；但在有健身经验的人群中，20%以上不能长期坚持，70%以上能坚持半年以上。

关于“你为什么健身？”，健身的人的答案都集中在——。

相比之下，只有30% (31.33%)的受访者以改变生活方式为目的去健身房。天津体育学院社会体育与健康学院大众健身指导教研室副主任肖来鹏在接受记者采访时表示：大众普遍缺乏稳定的健身习惯和长期、科学的健身规划，反而长期存在不良习惯，导致很多人还没忙完健身就生病、发胖、身体机能老化。把健身作为处理问题的临时措施，会导致一些人对自己的身体素质缺乏了解，盲目跟风，大大增加运动损伤的可能性；而很多中老年人，由于知识匮乏，准备不充分，习惯于相信自己的经验，不仅做不到科学健身，还会不断犯错，对身体造成不可逆的伤害，往往让健身变得“有害”。赖鹏副主任建议：每个人都应该把健身当成一种生活方式，让它长期伴随你，健康的身体不会离开你。

现象：热身和受伤容易被忽视。

在健身人群中，58.67%的人坚持运动前的热身活动，30%的人偶尔热身，11.33%的人几乎不做任何热身活动；有一半的人表示对运动是否准确、是否可能带来运动损伤、是否有针对性地训练相应肌肉群等问题了解不多，近三成的成年人很了解，10%完全了解，10%不了解。

受访者认为运动损伤的主要原因包括：

一旦发生运动损伤，34.29%的人会去看医生或接受康复治疗，65.71%的人不选择去看医生。如果只是身体不适或轻微疼痛，30%的受访者会自行冷敷或热敷，20%的受访者会选择用家用按摩器按摩或再观察一段时间时间。

在健身活动中，受访者发现自己和身边的亲友最常遇到的问题包括：无法长期坚持、机构跑路造成经济损失、效果不佳等。超过20%的受访者也表示基本没遇到什么问题。

专家分析：科学健身让生活更美好

天津体育学院社会体育与健康学院大众健身指导教研室副主任肖来鹏指出，目前大众健身领域主要存在主客观两方面的问题。

主观上，人们还没有清醒地认识到，健身不是医疗手段，而是预防疾病、保持健康的手段。只有长期坚持科学的健身活动，形成稳定的习惯，成为一种生活方式，才能达到防病的效果。过分追求运动成绩和

客观方面，有三种问题比较突出。第一，不同人群之间的健身氛围差异较大。目前健身热情较高的群体是中老年人，而年轻人倾向于被动锻炼，缺乏参与体育运动的主动性。其实，人要想拥有健康的身体，就需要锻炼身体，增强体质，从小养成良好的锻炼习惯。其次，商业健身行业有待规范，部分商家过度追求商业利益，从业人员缺乏行业标准的认证，市场监管机制有待进一步完善。各种不正当的经营行为使得健身团体和健身机构之间很难形成信任关系。第三，要全面提高群众健身活动的质量，不仅要升级硬件设备，还要进一步普及和普及科学知识。

赖鹏副主任最后强调：“推广科学的健身理念和健康的生活方式，必须调动人们的积极性，不断激发人们参与健身的内在动力。让大家认识到健身是一种满足个体需求和时代需求的新的生活方式，从而变被动为主动，更加积极主动地参与健身活动，让自己未来的生活更加美好。”(记者张译丹)

来源：晚报