现在是周末，这个周末不打算上新课。半个小时，两件事，一是看直播训练专注力，二是布置周末作业。一路上不能说话也不能动。

这不是简单的直播课，而是训练我们自制力的测试。具体的挑战方式是，孩子什么都不会，即使老师或者家长在诱惑你，要求你，你也不能不理他，不眨他的手、脚、头、嘴、眼睛。唯一能动的地方是你的大脑。

花20分钟看看有多少人能挑战成功，失败了的还要再挑战。记录下你说了多少次，动了多少次。第二次挑战的时候能不能少说两句？第三次，你也可以让父母陪你，帮你。也可以请父母不要打扰你。你自己点开视频找个安静的地方训练，然后打卡，直到挑战成功。就像打游戏一样，一次也做不到。再做一次。你也可以把视频拉到开头，只要动一动，说说话，从头再来。

如果你足够优秀，能够在今天的某个时刻取得成功，你就可以挑战更困难的事情。但是，我的要求不高。今天的20分钟可以挑战成功，周末作业有一个就做完了。嗯，我也要挑战自己。现在让我们正式开始，直到视频结束。刘老师布置作业，说下课了，你们都不能说话，安静的离开就好！如果你挑战失败了。然后不要急着再挑战，先想想原因是什么，怎么避免，休息一下，想个办法，再挑战。反复训练，只要时间越来越长，越来越接近20分钟就是成功。这是为了训练我们的专注力，也叫专注力。一个没有专注力的人不会有很大的成功。因为他连一件小事都做不好，坚持不到最后，只会被人指指点点。我会越来越不自信。

希望你在下定决心训练专注力的时候，以后也要随时随地训练专注力。现在你是皇帝，你是老板，你可以选择无视他，或者对身边的任何事任何人回应他。就算地震了，房子塌了，也不要动，因为那是不可能的。

好了，现在刘老师宣布，第一次全班集体挑战“我坐着也行”！现在开始！

(以上是第4天第一次集中训练。我花了十多分钟介绍，又花了二十分钟一起练习。)

专注是成功的必要条件之一。鉴于孩子普遍坐不住，从高一开始，我们在教室里练习坐，回家后让他们练习站着不动。随着年龄的增长，这些正式的东西逐渐消失。

最近发现很多孩子没有规则意识，他们就是说，不分场合。想做什么就做什么，自由散漫，老师发到群里的规则不仅随便违反，老师发到群里的作业也不仔细看，就开口问。这不仅仅是无法集中注意力的问题。我感觉他们很迷茫，于是我把专注力训练重新提上日程。只有让身体平静下来，思想才能运转。

我设计了一个每日集中打卡的小程序，有10分钟、15分钟到30多分钟的选项，让他们挑战自我。我先带大家练了两天。其实那两天他们参加直播是为了直接打卡。显然，有相当多的学生在课后再次练习冥想。第一天一个同学没打卡，第二天有两个。这些孩子，我自然要惩罚他们。

一位家长抱怨说，打卡是形式主义，因为他被处罚了。我轻描淡写地说：家长应该默许孩子把它变成形式主义，但我也无能为力。

我关注过孩子选择的时机。有些孩子会坚持20分钟或更长时间。看着就让我笑，因为他们根本就是坐不住的孩子。但是第二天，第三天，他们选择的时间下来了。显然，父母起了作用。

其实就算是形式主义也要装正式吧？让我的孩子坐着不动，打卡练习专注力。他至少知道静坐可以练习专注力，专注力很重要。他也知道，如果不打卡，就会像作业没写完一样受到惩罚。作为学生，他应该服从老师的指导和安排。按照大部分老师的要求挑战自己的孩子，一定会有所收获。因为老师分配任务后，他没有成为甩手掌柜。

每天我的直播课都会提醒他们如何练习，比如一边听网络直播课一边练习专注力，坐在那里思考人生。比如你可以通过反思总结自己最近的成绩，安排未来的学习，来思考当天的作文。还发了一个小视频，一个手指游戏，专门训练专注力，开发智力。现在只持续了三天，相信经过七天的小循环，很多同学都会有所收获。

我们做任何小事都要花几分钟，比如做一道数学题和洗碗。孩子们花40分钟上课，80分钟写期末论文，20或30分钟写作文。如果一个四年级的孩子连五十分钟都坐不住，他的成绩怎么保证？

其实我也不知道怎么训练专注力。但通过这样的训练，孩子可以有意识地排除干扰。在什么都不做的情况下，可以控制手脚保持静止20分钟以上。当它投入到学习考试中，坐一个多小时也不会觉得难。

父母喜欢这种负面的抱怨，孩子反复犯错，反复犯同样的错误，不去找自己的原因，也不去努力追赶。还好我提前规定了不能公开投诉。他说了一句话，大家都不理他，闭嘴了。现在，她带着孩子，一次又一次因为各种违规行为受到惩罚。还在那里抱怨，全班同学都以为是开玩笑。我永远不会回答他什么的。有心情我就简单解释一下我的私人问题。如果他没有意识到自己的问题，我就放弃他。

我说不要太善良，不要反而带头。他犯错，不反省自己。我不可能尊重这样的学生家长，我也不想和他们在一起。然而，他现在影响了我的注意力。可以作为我的写作素材。

过一段时间我会调查孩子们通过专注力训练有没有收获。自然，我不想成为希特勒独裁者。

注意力训练的方法有哪些

#每天写一点#新年快乐#认知提升# 《认知觉醒》 #第四章专注力3354情感与智慧的交汇#训练专注力的四种方法

生活相信你有过这种现象：

大步向前，却在担心和别人的关系；

吃在嘴里，却想着后天的安排；

手里做着这个，脑子里在想昨晚的电视剧。

这种身体做A而大脑想B的行为模式就是注意力不集中的问题。

搜狗对“关注”的解释是：

注意力|又称专注，是指人的心理活动指向并集中于某一事物的能力。

从这个定义我们可以知道，注意力可以大致分为两部分：专注于动作的和专注于感觉的。

起初，行动和感觉是统一的。比如吃饭的时候，吃是动作，剩下的是感觉；跑步的时候，跑就是动作，剩下的就是感觉。当我们做一件事的时候，我们会全身心地去感受，把所有的注意力都放在与当前事物相关的事物上。但是，随着我们对动作越来越熟练，我们对它的注意力越来越少，越来越多的注意力分散在其他地方，所以我们不再耐心地感受动作。从此，分心取代了专注，身心开始分离。比如刚开始学车的时候，我们很用心，但是掌握了驾驶技术之后，我们会边开车边听广播聊天。

从注意力分类来看，影响注意力的因素有两个。一是觉得自己做的事情太无聊，所以想做一些更有趣的事情；二是觉得当下太痛苦，所以想逃离当下。

于是我们会发现，当我们注意力不集中的时候，要么沉浸在过去，要么担心未来，要么幻想不可能的事情，也就是不能活在当下。因此，分心的本质是逃避。面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退到舒适区，而身心合一的人更容易跳出舒适区，直接面对困难。

人的情绪和能力的不同，来源于人们关注自己的方式的不同。比如有些人会忍不住想做一些更有趣的事情。一条热点新闻和一次有趣的聊天会分散他们对重要事情的注意力。而有些人，恰恰相反，像毛主席那样，故意去嘈杂的地方锻炼专注力，使他随时随地都能进入深度阅读和思考的状态。

幸运的是，专注是一种可以通过正确的方法学习的技能。具体方式有以下四个特点：

首先，有明确的目标。目标越清晰，注意力的感知准确度越高，精力越集中，技能越精细。如果目标太大，那就把它分解成小目标，这也是为了让目标更加具体和细化。

第二，极度专注地练习。专注的真正动力不是毅力和耐心，而是不断发现技能的细微差异和持续的关注。你越专注，你的感知就越微妙。所以短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。

另外，《认知天性》这本书引用了大量的案例来证明极度集中有利于灵感的产生。阿基米德绞尽脑汁，也想不出鉴别皇冠真伪的办法，但当他的身体进入浴缸的那一刻，溢出的水给了他灵感。许多例子表明，科学发现或其他智力突破发生在当事人没有期望，正在思考其他事情的时候。可见，做A的时候彻底关注A，做B的时候彻底关注B，这种A和B界限分明的习惯，对人的气质和能力的培养是非常有益的。

第三，可以获得有效的反馈。无论我们做什么，我们都需要反馈来明确我们仍然有缺点的地方和原因。因此，设法得到及时有效的指导和反馈是持续改进的重要条件。如果条件有限，也可以通过书籍和图像、与他人交流或自我反思来获得反馈。

第四，经常在拉伸区域练习。重复已经掌握的东西没有意义，但是挑战太难的任务也会让你受挫。两者都不能让人沉浸其中，好的状态应该介于两者之间。

我相信，当你有了专注的能力，你一定会走到某个领域的高度。