虽然舞者每天有很多东西要学，有很多动作要练，但最容易出错的还是舞蹈技巧的学习。众所周知，稳定优质的单技能动作是好的组合技能的基础。今天就来学习一下吧~01平转

舞蹈练习生训练练习射击

平转应从半圈开始，半趾抬起，双手叉腰，身体向一个方向侧身，然后转1/2圈，凝视前方一点。注意旋转的速度，摇头，转臀的速度，两腿站直，半脚尖立起，注意脚下的路线，尽量保持直线，保持同一个方向。上身保持直立，腰部控制住，不要松驰。稳定后，双手水平抬起，保持在一个平面上。水平转弯时，保持身体姿势呈平板状。熟了再加手，横举，其他保持不变。练习速度和稳定性。

02四位数转账

舞蹈练习生训练练习射击

四转需要半趾力量，保持膝盖张开，所以先做好转的准备练习。练习蹬地的力量。找到脚趾中心后，将脚推向头部。重心要均匀分布在你的五个脚趾上。不要把所有的力量都集中在大脚趾上。记得锁臀，保持膝盖张开。四转的准备练习结束后，要开始试一个四转，然后再加上转的次数。在四转的过程中，你应该保持你的头和脚趾在原位。能否快速找到半脚尖站立时间和重心位置，是四位数转身的圈数和稳定性的关键点。上半身旋转时不要紧张，放松，保持直立，不要耸肩，也不要弯腰撅嘴。在旋转的过程中，也一定要记得头要一直甩，动作要自然到位，盯着一个点不要松手，不要疏忽打手的位置。打手的力量和位置是旋转的动力。双手保持两个姿势，平衡身体稳定的重心，在旋转过程中保持膝盖打开，臀部坚挺，双腿直立。保持冷静，摇摇头

舞蹈练习生训练练习射击

当身体开始转动，头部保持在原来的位置时，什么是“保持头”，叫做“保持头”；快速从一个位置转到另一个位置叫做“摇头”。保持头和摇头有什么作用？最常用的舞蹈技巧是旋转和翻身的技巧，主要起到控制方向和增强动力的作用。如何完成保头摇头？纺纱技巧练习之初，第一个练习就是“头保持和头摇动”。“保持头部”的动作是在身体旋转180度左右后，快速“摇头”180度。注意：头部的旋转要在水平面的基础上进行，不能有向侧面倾斜的倾向，这样会导致重心和倾斜方向不稳定，导致旋转质量不好。看到这里，大家是不是又对自己的舞蹈基本功和动作技巧有信心了？相信在你的稳步努力下，舞蹈基本功和技巧一定会整体上更上一层楼~